للاستفادة القصوى من التمارين الرياضية، اضف الى روتينك تمارين الاحماء وقم بحركات التمدد بهدوء، فالإحماء ضروري لأداء أفضل، اما التمدّد فيحمي عضلاتك من الإصابات.
وحرصاً على ان تكون عمليات الإحماء ديناميكية، قم بتمارين فيها الكثير من النشاط، مثل القفز او الدوران، والتي تضمن تدفق الدم خلال التمارين الرياضية.
ومن الضروري ان تقوم باحماء العضلات التي يستند تمرينك عليها، فمثلاً ان كنت ستمرن كتفيك لا بد من تمارين احماء لهذه المنطقة، فالهدف هو الحفاظ على سلامة عضلاتها.
وتذكر ان تمارين الإحماء لا تتطلب وقتا ومجهودا كبيرين، لذلك لا تتردد في ممارستها قبل اي تمرين رياضي، حفاظا على سلامتك!
