من أكثر المشاكل التي قد تزعجكَ في جسمكَ هي دهون البطن، لأنّها تشّكل عائق يمنعك من الوصول إلى الجسم المثالي الذي تحلم به. إلّا أن التخلص من دهون البطن ليس بأمراً صعباّ إذا اتبّعت هذه الطرق:
تخّلى عن وجبات العشاء
إنّ وجبة العشاء تزيد من خطورة تخزين الدهون في منطقة البطن، لذا يحبّذ أن تتخّلى عنها أو استبدالها بوجبة خفيفة وصحيّة بامتياز.
أكثر من تمرين الركض
تحدّى نفسك للركض لمسافاتٍ أطول في كلّ يوم اذ هذا يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية والدهون غير المرغوب فيها لا سيّما في منطقة البطن.
ارفع الأثقال
بامكانك ممارسة تمارين رفع الأثقال لمدة 10 دقائق وثلاث أيّام في الأسبوع، حيث تظهر أبحاث جامعة هارفارد أن 30 دقيقة من التدريب على الأثقال أسبوعيّاً لديها القدرة على تقليص من منطقة الخصر.
تناول الأطعمة المليئة بالألياف
الأطعمة المليئة بالألياف كالخضار والحبوب تساعدك على الشعور بالشبع من خلال تناول كميات قليلة منها، وبالتالي ستكتشف أنك قد بدأت خسارة السعرات الحرارية.
نوّع بالتمارين
عندما تقوم برفع الأثقال، قم بتنفيذ الـ "سوبر سيت" (superset) التي تتضمن تأديت تمرينين مختلفين، الثاني بعد الاول مباشرةً ومن دون أي فترة استراحة بينهما، وذلك بهدف زيادة شدة التدريب وبالتالي حرق الدهون وتضخيم العضلات.
