إن اختيار افضل تمارين لشد البطن هو من الأمور التي يبحث الكثير من الناس خصوصاً أولئك الذين يريدون تجميل شكل جسمهم.
ولعل افضل تمارين لشد البطن تكمن أولاً في القيام بتمارين الكارديو للتخفيف قدر الإمكان من نسبة الدهون في الجسم كي يُصار إلى إبراز شكل العضلات أو ما يُعرف بالـ "6 باكس" (6 Packs).
وبعد الانتهاء من الكارديو يعتبر افضل تمارين لشد البطن الآن هو القيام بحركات المعدة والتي يجب أن يُصار إلى تكرارها نحو ثلاث مرات ضمن عدد ثابت.
تنقسم حركات المعدة إلى ثلاث:
أولاً يجب تمرين الناحية السفلية (أي الناحية التي يتواجد عليها الحزام) وذلك من خلال وضع الكوعين على الأرض ومن ثم مد القديمين مع رفع الظهر قليلاً؛ هذه الحرك يجب أن تتكرر لثلاث مرات ولمدة 30 ثانية في كل مرة.
ثانياً من الضروري أن يُصار إلى تمرين الناحية العلوية من البطن وذلك عبر القيام بحركات المعدة المتعارف عليها ولثلاث مرات على أن تتضمن كل مرة 12 حركة.
ثالثاً، هنا يجب أن يُصار إلى تمرين طرفي المعدة وذلك عبر وضع اليد خلف الرأس بين الجسم الممدد على الأرض كي يُصار إلى رفع الرأس والظهر مرة من اليمين ومرة من ناحية اليسار. هذه الحركة يجب أن تتكرر لثلاث مرات بحيث تتضمن كل مرة نحو 24 حركة.
