هل الوزن خفيف وتكرار عالي يزيد من حجم العضل ؟
عندما تبدأ في التمارين الرياضية تسمع نظريات متعددة ولا تعرف ما الصحيح منها وما الخطأ.
هناك مفاهيم متعّددة حولابل وزن خفيف وتكرار عالي والتكرار القليل بوزن عالي. فما حقيقة هذه النظريات؟
المتفق عليه هو ان التكرار المنخفض مع الوزن الثقيل يزيد من القوة، في حين أن التكرار المرتفع مع الوزن الخفيف يزيد من القدرة على التحمل. وفقاً لذلك، هناك انتقال تدريجي من القوة إلى القدرة على التحمل مع زيادة التكرار.
الدراسات تقول أن زيادة الحركات المكررة من شأنها أن تجعلكَ تحرق الدهون، ولكن في حال كانت الحركات المكررة أقّل والأوزان أثقل، فهنا يصبح الهدف زيادة حجم العضلات.
ابرز الامثلة على ذلك هم لاعبو رياضة القوة الذين يمضون معظم وقتهم برفع الاوزان الثقيلة مقابل حركات مكررة قليلة.
الخلاصة هي انه يجب ان تتمرن بأوزان خفيفه وتكرار عالي بحسب النتيجة التي ترغب في الوصول اليها، فالذين يقومون بالتكرار العالي والوزن الأخف يتخلصون بشكل اسرع من الدهون، ولكن إذا أردت تقوية وزيادة عضلاتك حجماً، فيجب عليك زيادة الأوزان بشكل تدريجي وليس بدفعة واحدة، على ان تبقي عدد التكرار ضمن الحدود التي يتحملها جسمك.
