يمتلك بطل حلبة المصارعة والممثل الأمريكي جون سينا جسم مثاليّ، واذا تتساءل كيف يحافظ على جسمه، فلقد وصلت الى المكان الصحيح.
يتمّرن جون سينا 3 مرات في الأسبوع، وفي الآتي البرنامج التدريبي الخاص به الذي يبقي عضلاته بأحسن الحالات، وتحت إشراف مدّربه الخاص بالطبع:
في اليوم الأول:
التمارين التي تركز على الساقين بما فيها الـ Squats، اضافة الى تمارين الـ Front Squats ورفع الأثقال للساقين.
في اليوم الثاني:
تمارين الخاصة بالصدر والكتفين والبايسبس والترايسبس، وذلك يتم عبر رفع الأثقال بشكل تدريجي من أسبوع إلى آخر.
في اليوم الثالث:
تمارين خاصة بالكارديو والمعدة: يعتمد على تمارين مختلفة ويقول ان 60 دقيقة مهمة جداً كوقت للمعدة. ويمارس أيضاً التمارين التي تجمع بين كل من القلب والأوعية الدموية،على رأسها تسلق الجبال.
