Eskimi DSP Pixel

تمارين على طريقة جون سينا

يمتلك بطل حلبة المصارعة والممثل الأمريكي جون سينا جسم مثاليّ، واذا تتساءل كيف يحافظ على جسمه، فلقد وصلت الى المكان الصحيح.

يتمّرن جون سينا 3 مرات في الأسبوع، وفي الآتي البرنامج التدريبي الخاص به الذي يبقي عضلاته بأحسن الحالات، وتحت إشراف مدّربه الخاص بالطبع:

في اليوم الأول:

التمارين التي تركز على الساقين بما فيها الـ Squats، اضافة الى تمارين الـ Front Squats ورفع الأثقال للساقين.

في اليوم الثاني:

تمارين الخاصة بالصدر والكتفين والبايسبس والترايسبس، وذلك يتم عبر رفع الأثقال بشكل تدريجي من أسبوع إلى آخر.

في اليوم الثالث:

تمارين خاصة بالكارديو والمعدة: يعتمد على تمارين مختلفة ويقول ان 60 دقيقة مهمة جداً كوقت للمعدة. ويمارس أيضاً التمارين التي تجمع بين كل من القلب والأوعية الدموية،على رأسها تسلق الجبال.

إقرأ أيضاً: حمية غذائية على طريقة ميسي!

loaing icon