إذا كنت تحاول إنقاص وزنك، فإن كمية النوم التي تحصل عليها قد تكون بنفس أهمية نظامك الغذائي وممارسة التمرينات الرياضية، والنوم ربما يكون العامل المفقود للعديد من الأشخاص الذين يجاهدون من أجل فقدان الوزن، ولكن كيف يمكن للنوم أن يساعدك على إنقاص الوزن.. هذا ما ستعرفه فيما يلي.
وتشير الأبحاث أن قلة النوم تتسبب في زيادة الوزن ولكن كيف يحدث ذلك:
- ضعف النوم هو عامل رئيسي لزيادة الوزن
تم ربط قلة النوم بمؤشر كتلة الجسم (BMI) وزيادة الوزن، فقد لاحظت الأبحاث تغيرات في الوزن عندما يحصل الناس على أقل من سبع ساعات نوم في الليلة، فمدة النوم القصيرة تزيد من احتمالية الإصابة بالسمنة بنسبة 89% لدى الأطفال و55% لدى البالغين.
- سوء النوم يمكن أن يزيد من شهيتك
لقد وجدت العديد من الدراسات أن الأشخاص المحرومين من النوم لديهم شهية متزايدة، فعندما لا تحصل على قسطٍ كافٍ من النوم، فإن الجسم يُنتج المزيد من هرمون الجريلين والقليل من هرمون الليبتين، مما يجعلك تشعر بالجوع ويزيد من شهيتك، بالإضافة إلى هرمون الكورتيزول الذي تكون نسبته أعلى عندما لا تحصل على نوم كافٍ ما يزيد الشهية.
- اتخاذ خيارات غير صحية
قلة النوم يغير بالفعل طريقة عمل عقلك، حيث يضعف النشاط في القسم المسؤول عن صنع القرار والتحكم الذاتي في الدماغ، فبعد ليلة من النوم السيئ لن يكون وعاء الآيس كريم وحده كافياً، حيث ستزداد قرباً من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والكربوهيدرات والدهون.
- سوء النوم يمكن أن يزيد من تناول السعرات الحرارية
يميل الأشخاص الذين يعانون من قلة النوم إلى استهلاك المزيد من السعرات الحرارية، فقد وجدت دراسة أجريت على 12 رجلاً أنه عندما سُمح للمشاركين بأربع ساعات فقط من النوم تناولوا معدل 559 سعراً حرارياً زيادة في اليوم التالي، مقارنة بالمرة التي سُمح لهم فيها بالنوم ثماني ساعة.
- تقليل معدل الأيض
معدل الأيض هو عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك عندما تكون مستريحاً ويتأثر بالعمر والوزن والطول والجنس وكتلة العضلات، وتشير الأبحاث إلى أن الحرمان من النوم قد يقلل من معدل الاستجابة السريعة.
- التعب السريع
قلة النوم يمكن أن تسبب التعب أثناء النهار ، مما يجعلك أقل حماساً لممارسة الرياضة، بالإضافة إلى أنك ستكون أكثر عرضة للتعب في وقت مبكر خلال النشاط البدني اليومي.
- مقاومة الخلايا للأنسولين
يحفز قلة النوم الخلايا لتصبح مقاومة للأنسولين المسؤول عن نقل السكر من مجرى الدم إلى خلايا الجسم ليتم استخدامه كطاقة. وعندما تصبح الخلايا مقاومة للأنسولين يبقى المزيد من السكر في مجرى الدم وينتج الجسم المزيد من الأنسولين للتعويض، والأنسولين الزائد يجعلك أكثر جوعاً ويخبر الجسم بتخزين المزيد من السعرات الحرارية كدهون.
اقرا أيضاً: مسحوق البروتين... أنواع وفوائده وأضراره
