تعتبر تمارين شد الزنود من التمارين التي يحب القيام بها الرجال والنساء في نفس الوقت، من هنا اطلعوا على التالي حتى تكتشفوا كي تقومون بهذه التمارين في المنزل.
- قوموا بالاستلقاء على البطن مع محاولة رفع الرأس من خلال الضغط على اليدين. قسموا التمرين إلى ثلاث مجموعات على أن تتضمن كل مجموعة الضغط على اليدين لنحو 12 ثانية ولثلاث مرات.
- قوموا بالوقوف بشكل مستقيم واحملوا في يديكم وزن (3 كيلوغرام) ومن ثم أنزلوا جسكم إلى الأسفل وارفعوه. كرروا هذه الحركة 10 مرات ولثلاث مجموعات.
- بينما أنتم جالسين على كرسي، أحملوا الأثقال في يديكما وارفعوا تلك الأخيرتين إلى الأعلى ومن ثم انزالاها إلى الأسفل بهدوء. كرروا هذه الحركة 10 مرات ولثلاث مجموعات
- ضعوا يديكما على طرف المقعد وابدؤوا بالنزول والصعود كي تقوم بشد الزنود من ناحيتها الخلفية. كرروا هذه الحركة 10 مرات ولثلاث مجموعات.
- قوموا بالجلوس على الأرض وارجعوا يديكم إلى الخلف ووراء الظهر ومن ثم ارفعوا جسمكم عبر الضغط على اليدين ومن دون استخدام عضلات القدمين. كرروا هذه الحركة 10 مرات ولثلاث مجموعات.
