تمارين تقوية الركبة قد يحتاج إليها الكثير من الناس في العالم خصوصاً وان الرجل بكاملها يجب أن تعمل بشكل صحيح.
إذاً، هل أنت قلق من أن التمارين الرياضية يمكن أن تسبب المزيد من الضرر أو الألم في الركبة؟ لا تخف واتبع النصائح التالية.
- الاحماء أولا: يمكنك ركوب دراجة ثابتة لمدة 5 دقائق، أو القيام بنزهة سريعة لمدة دقيقتين. سيساعدك القيام بذلك على تحقيق أقصى استفادة من التمرين وتقليل خطر الإصابات.
- رفع الساق المستقيمة: إذا لم تكن ركبتك في أفضل حالاتها، فابدأ بتمرين تقوية بسيط لعضلات الفخذ الرباعية، العضلات الموجودة في الجزء الأمامي من الفخذ. هذه الخطوة تضع القليل من الضغط على الركبة. استلقي على ظهرك على الأرض ومن ثم اثني إحدى الركبتين ووضع قدمك مسطحة على الأرض. إبقاء الساق الأخرى مستقيمة وارفعها إلى ارتفاع الركبة المعاكسة. كرر الحركة لنحو 10-15 مرة ولثلاث مجموعات.
- رفع الساق المستقيمة المائلة: استلقي على معدتك مع ساقيك مستقيمة ومن ثم قم برفع إحدى القدمين على أن تبقي الأخرى ممتدة على الأرض. كرر الحركة لنحو 10-15 مرة ولثلاث مجموعات.
- تمرين السكوات: استلقي على الحائط مع ثني القدمين 90 درجة ومن ثم قف. كرر الحركة لنحو 10-15 مرة ولثلاث مجموعات.
- رفع الساق الجانبية: استلقي على جانبك ومن ثم قم برفع رجلك نحو الأعلى. . كرر الحركة لنحو 10-15 مرة ولثلاث مجموعات.
