هل تريد المحافظة على جسمك من الزيادة في الوزن؟ يمكنك تحقيق ذلك من خلال حساب عدد السعرات الحرارية التي تدخل جسمك يومياً ومقارنتها بعدد السعرات التي يلُفترض أن تتناولها يومياً، ويمكنك حساب عددها من خلال الخطوات التالية.
اقرأ أيضاً: 5 معتقدات خاطئة حول تمارين البطن
الخطوة 1: احصل على وزن جسمك بالكيلوجرام
الخطوة 2: اضرب وزنك بالكيلوجرام في 1.0، وبالنسبة للمرأة فيمكنها ضرب وزنها في 0.9.
الخطوة 3: اضرب في 24.
الخطوة 4: ثم اضرب في "Lean Factor" الخاص بك من الجدول التالي، علماً ان "Body Fat Percentage" هي نسبة الدهون في الجسم.
للرجال
للمرأة
والناتج هنا يسمى (BMR)، ويرمز إلى عدد السعرات الحرارية التي ستحرقها في يوم واحد إذا استلقيت فقط على الأريكة طوال اليوم ولم تفعل شيئاً، أما إذا كنت تريد معرفة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها فعلياً في اليوم، يجب عليك ضرب الناتج السابق في "معدّل النشاط" من الجدول التالي.
1.3 - اذا لا تحرك كثيراً خلال انهار.
1.55 - اذا تحرك قليلاً او تقف خلال النهار.
1.65 - اذا تحرك بانتظام خلال النهار، وقد تلجأ الى الركض او استخدام الدراجة الهوائية.
1.80 - اذا تقوم بتمارين رياضية او تعمل في مجال يتطلب جهد جسدي كبير لمدة 4 ساعات في النهار.
2.00 - اذا تعمل في مجال يتطلب جهد جسدي كبير لمدة 8 ساعات في النهار.
أخطاء شائعة عند حساب عدد السعرات الحرارية
الخطأ الرئيسي الذي يرتكبه الأشخاص عند استخدام هذا الحساب، هو المبالغة في تقدير مستوى نشاطهم، عليك أن تعلم يا صديقي أن المضاعفات الأعلى مخصصة للأشخاص الذين يستخدمون أجسادهم بشكل مستمر تقريباً طوال اليوم، مثل عمال البناء والرياضيين المحترفين.
فإذا كنت لائقاً ونشطاً إلى حد ما، يجب عليك وقتها أن تستخدم "خفيف" أو "خفيف جداً"، وإذا كنت قد بدأت للتو برنامجاً للياقة البدنية اليومية، فاستخدم "خفيف جداً" أيضاً.
وأخيراً، وبعد أن عرفت عدد السعرات الحرارية التي تحرقها في اليوم، فإن الخطوة التالية هي أن تقرر ما إذا كنت تريد إنقاص الوزن أو زيادته، فإذا كنت تحاول إنقاص وزنك، فإنني أنصحك بتناول ما بين 400 إلى 500 سعرة حرارية يومياً.
