قبل التعّرف على أفضل التمارين للتخّلص من دهون الخصر، عليكَ أن تعرف أن لا شيء ينجح من دون نظام غذائي صحي ومتوازن. فإليك بعد النصائح الغذائية والتدريبات التي يجب اتباعها:
اشرب الكثير من الماء، فهذا الأمر بغاية الأهمية لفقدان الدهون الموجودة في منطقة الخصر. فعندما يجف جسمك، سيبذل كل ما بوسعه للحفاظ على الماء ويخدع عقلك لتعتقد أنك جائع. كما يجب التخفيف من النشويات والإكثار من الخضار والفواكه لتحصل على نتيجة أسرع.
وهذه بعض التدريبات لدهون الخصر:
Running planks
تمرين فعال للقلب يمنحكَ فوائد أكبر من خلال تحريك ساقيك بأسرع وقت ممكن. يركز هذا التمرين على منطقة البطن ويقوّي عضلات الفخذ والخصر.
.jpg)
Battle rope waves
تعمل تمرينات الحبل على عضلات البطن والظهر والخصر، كما أن تعدّد الحركات فيها تساعدكَ أيضاً على تقوية عضلات الساقين.
Russian twists
تمرين أساسي لمنطقة البطن والخصر، وحركة الإلتواء الموجودة تساعد على شد عضلات المنطقة بطريقة فعّالة.
