توّفر لكَ العديد من الأطعمة الطاقة التي تحتاجها لتنجز أعمالك او التمارين الرياضية، ومن أهمها:
دقيق الشوفان
الشوفان يوفر لك طاقة طويلة الأمد، فهو يحتوي على مادة بيتا جلوكان القابلة للذوبان. علاوة على ذلك، الشوفان غني بالفيتامينات والمعادن التي تساعد في عملية إنتاج الطاقة.
زبادي أو اللبن
وجبة خفيفة ممتازة تمدك بالغذاء اليومي الضروري. تحتوي على اللاكتوز والجلاكتوز، التي توفر طاقة جاهزة للاستخدام.
يوفر الكينوا أكثر من 20 ٪ من المنغنيز والمغنيسيوم والفولات، وهي عناصر غذائية تساهم في عملية إنتاج الطاقة.
الافوكادو
تتمتع فاكهة الأفوكادو بفوائد صحية كبيرة، فهي غنية بالدهون الصحية والألياف المشبعة، التي تعتبر من مصادر الطاقة الاساسية، اذا تناول الافوكادو قبل التمرين سياسعدك على الاداء بشكل افضل.
البرتقال
يحتوي البرتقال على الفيتامين سي ومركبات مضادة للأكسدة تخفّف من التعب والإرهاق وبالتالي تعطيك الكثير من الطاقة والحيوية.
الشاي أخضر
يشتهر الشاي الأخضر بقائمة طويلة من الفوائد الصحية، وعلى غرار القهوة، يحتوي الشاي الأخضر على مادة الكافيين، التي تزيدك طاقة.
المكسّرات
وجبة خفيفة غنية بالمغذيات التي تمدك بالطاقة. ومن المعروف أن معظم المكسرات مثل اللوز والجوز والكاجو تحتوي سعرات حرارية عالية ووفرة من البروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية التي يمكن أن توفر لك الطاقة الاساسية.
أكثر اذا من تناول هذه الاطعمة قبل القيام بالتمارين الرياضية، فهي لذيذة من جهة، وتمدك بالطاقة الاساسية لاجراء التمارين بأداء افضل ولوقت اطول.
