جيمس بوند، اسم يرتبط بالعالم الحلم لكل رجل، سيارات فاخرة، اسلحة مستقبلية، مهمات مستحيلة... وعضلات! واذا كنت لا تستطيع الحصول على مقتنياته، فعلى الاقل سنتمكن نحن من مساعدتك على الحصول على عضلاته، وذلك من خلال كشف خطة "دانييل كريج" الذي سيعود للعب دور العميل السري خلال شهر أبريل من هذا العام.
اقرأ ايضا: للمبتدئين..30 يوماً من التمرين على نظام ناروتو
هذا هو الظهور الخامس لكريج في شخصية جيمس بوند، لذلك فهو يعرف الكثير حول بناء العضلات، لكن بالعودة إلى البداية، سنجد أن كريدج استعان بالمدرب Simon Waterson، فقد كان يقوم فقط بتدريبه لمدة 45 دقيقة يومياً من الاثنين إلى الجمعة مع عطلة نهاية أسبوع "راحة نشطة"، لذلك لم يكن هناك تدريب قوي وإنما كان على كريج أن يمارس السباحة بشكل خاص.
تمرين دانيال كريج لكامل الجسم
ابدأ الأسبوع بتدريب لكامل الجسم (3 مجموعات و10 تكرارات لكل منها)، أما باقي الأسبوع (4 مجموعات مع 10 تكرارت) مع إنهاء كل جلسة بـ5 دقائق من الراحة، خذ عطلة نهاية الأسبوع ولكن قم ببعض تمارين التمدد والكارديو مثل السباحة أو الركض.. وإليك تمارين الصدر والظهر والساقين الخاصة بدانيال كريدج لشخصية جيمس بوند.
1-الصدر والظهر.. 4 مجموعات بـ 10تكرارات وراحة 90 ثانية
تمرين1: Incline Barbell Bench Press
تمرين2: Pull-ups
تمرين3: Incline Press-up
تمرين4: Dumbbell Incline Fly
2-الساقين.. 4 مجموعات بـ 10 تكرارات وراحة 90 ثانية
تمرين1: Barbell squat
تمرين2: Stiff legged barbell deadlift
تمرين3: Hamstring curl
تمرين4: Dumbbell lunge
