هل تشعر أنك تزداد وزنا، وان الدهون أصبحت تأخذ حيزاً كبيراً من جسمك؟... دعك من الكسل والإحباط وقم تمرّن، مثل ما فعل Tyler Oliveira عبر قناته على اليوتيوب.
فعندما شعر مثلك بالضبط، قرر أن يفقد كل هذه الدهون ويعيش 30 يوماً على طريقة النينجا ويمارس حياته كـ"نارتو" الإنيمي المشهور.
اقرأ ايضا: كل ما تحتاج اليه 20 دقيقة! بحسب كريس هيمسورث
إليك في ما يلي الخطة التمرينية الخاصة به:
- 100 pushups
- 100 squats
- 75 situps
- 75 dips
- 50 pullups
- 50 lunges
- 3 mile Naruto run
- 30 ثانية من shadowboxing و30 ثانية من burpees و30 ثانية من shadowboxing مرة أخرى و30 ثانية من jump squats (كرر ذلك في 5 مجموعات)
ملحوظة هامة: يقوم Oliveira بهذا التمرين خمسة أيام في الأسبوع، ما يمنحه يومين من الراحة، وذلك مع تمارين الجري. وهنا تجدر الإشارة إلى أن الجري الخاص بناروتو ينطوي على الميل إلى الأمام مع ذراعيك الممدودة خلفك.
بعد خمسة أيام فقط، أثبت تمرين Naruto أنه مكثف للغاية، فأوليفيرا بنفسه يقول: "أجد نفسي ألهث من أجل الهواء"، موضحا أنه بدأ يلاحظ بعض المكاسب الصغيرة في الذراع من منتصف الشهر الاول: تقاسيم بطنه أصبحت أكثر وضوحاً، ولاحظ أيضاً بعض الحجم الإضافي على صدره، ما جعله يعترف ان "هذا التدريب واحداً من أكثر التدريبات المنعشة التي قمت بها في حياتي، كما أنه خيار جيد للمبتدئين".
وميزة تدريب ناروتو هي "المرونه" فهو لا يُملي عليك نظاماً غذائياً معيناً، حيث أشار Oliveira إلى أنه كان يتناول كل ما يريده طوال الشهر.
