تعتبر تمارين الكارديو من أكثر التمارين فعالية لخسارة السعرات الحرارية، لذا إليك افضل تدريبات كارديو يمكن أن تمارسها خلال 20 دقيقة، ثلاث أيّام في الأسبوع:
القفز على الحبل
تمرين كارديو رائع، فهو يساهم بحرق الكثير من السعرات الحرارية بفترة زمنية قصيرة. حبال القفز غير مكلفة، ولا تتطلب مهارات خاصة، ويمكن استخدامها في أي مكان فيه مساحة.
الجري
قد لا يكون هذا خياراً ساحراً، ولكن الجري على التردميل أو في الهواء الطلق ممتاز لتقوية القلب وتحسين الأوعية الدموية الرئيسية. الجري لمدّة عشر دقائق كفيل بحرق كميّة لا بأس بها من السعرات الحرارية ويساهم بالتخّلص من الدهون غير المرغوب فيها، كما يعطيك الطاقة التي تحتاجها خلال النهار.
السكوات
يعتمد نظام الدورة الدموية بشكل كبير على حركة جسدية صحيحة، وهذا ما يجعل تمرين القرفصاء واحد من أفضل الخطوات التمارين الوقائية أو العلاجية التي يمكنك اتخاذها لتحسين الدورة الدموية، اضافة الى تقوية عضلات الرجلين.
