تواظب على الرياضة وتتبع نظاما غذائيا صحيا وبالرغم من ذلك هناك شيء ما خفيّ يحول بينك وبين خسارة الوزن؟ يحدث هذا للكثير منا وهو ما يدعونا للتساؤل عن السبب؟ ماذا عليّ أن أفعل أكثر من ذلك كي أصل إلى الوزن الذي أرجوه؟
اقرأ أيضاً: لم عليك ان تجرب حمية "البحر الأبيض المتوسط" هذا العام؟
اهدأ قليلاً يا صديقي وخذ نفساً عميقاً، وإليك بعض المفاهيم الرياضية الأساسية للحصول على نتائج جيدة.
أولاً عليك أن تعلم أن الجسم يحرق طاقة كبيرة أثناء القيام بالتمارين الرياضية، لذلك يجب تزويد الجسم بالبروتين والكربوهيدرات لمساعدته على الحفاظ على الطاقة وبناء العضلات وتأخير الشعور بالتعب، لذا تناول وجبة كبيرة قبل ساعتين أو ثلاث ساعات من التمارين الرياضية، وخلال ممارسة الرياضة تناول وجبة خفيفة كالموز والتفاح والتمر واللوز والشوفان وزبدة الفول السوداني واللبن مع الفواكه.
تكرار عالي بوزن خفيف أو تكرار قليل بوزن عالي؟
الأسباب التي تحول بينك وبين خسارة الوزن بالرغم من ممارسة الرياضة:
تكرار عالي بوزن خفيف أو تكرار قليل بوزن عالي؟
-
عدم تغيير النظام الغذائي السابق، وتقليل من السعرات الحرارية المتناولة يومياً.
- عدم النوم لساعات كافية خلال الليل، إذ أنّ الجسم يحتاج بين 7 و9 ساعات يومياً.
- عدم شرب كميات كافية من الماء لأنّها تساهم في التخلص من الدهون في الجسم.
- الحرمان من الأكل على غرار اعتماد وجبة رئيسية واحدة خلال النهار.
- عدم الجمع بين الكارديو وتمارين الحديد، فهما يساعدان في شدّ الجسم والتخلص من الدهون وبناء العضلات.
أساسيات للتمرين الصحيح
- قم بتحمية جسمك قبل التمارين الرياضية.
- تناول الطعام بعد الانتهاء من ممارسة الرياضة.
- قم بتمرين جميع عضلات الجسم والتركيز على الأماكن التي تريدها.
- عليك التنويع في ممارسة التمارين الرياضية، وعدم المواظبة على نوع واحد دون غيره.
- توقف عن القيام بالتمارين الرياضية من دون تناول الطعام، فعليك تناول الوجبات بانتظام لتمد جسمك بالطاقة.
نصيحة
عليك بشرب ليترين من المياه يومياً لمساعدك جسمك على إزالة السموم وترطيب البشرة وحرق الدهون، ومارس الرياضة ما فوق الـ 20 دقيقة لأن الجسم يبدأ بعد هذه الفترة الزمنية في حرق الدهون.
