تعتبر تمارين الكارديو من أهم التمارين لأنها تساعد على تحمية الجسم وتساعد على تشغيل الأوعية الدموية.
لذا إليك مدّة الوقت الذي يجب أن تكرسه لتمارين الكارديو:
إذا كنت تريد أن تخسر الوزن، أيّ ان لديك دهون وسعرات حرارية زائدة، يحبّذ وبحسب الدراسات أن تمارس على الأقل بين 30 و45 دقيقة على الكارديو، 5 مرات أسبوعياً.
إذا كنتَ نحيفاً وتريد أن تكسب الوزن، تمارين الكارديو بالاعتدال، أي بين 10 و15 دقيقة 3 مرات في الأسبوع، تساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية من دون خسارة الوزن.
يستحسن أن تكون تمارين الكارديو قبل رفع الأثقال إذا كان هدفك كمال الأجسام، لأنها تساعدك على التحمية وتعطيك الطاقة التي تحتاجها لرفع الأثقال.
هذا ويزيد الكارديو أيضاً من تدفق الدم الى القلب، مما يوفر المزيد من الأوكسجين إلى العضلات وبالتالي يعززها من خلال تقديم المواد الغذائية إليها، اللازمة للنمو.
يساعدك قدر معتدل من تمارين الكارديو على البقاء متمكناً أثناء عملية رفع الأثقال، كما أنه مفيد لصحتك، لذا خصص وقت لهذا النوع من التمارين اكثر من مرتين في الأسبوع.
