الكثير من المأكولات لا توفّر لك السعرات الحرارية المغذية، بل على العكس، سوف تزيد من وزنك من دون أي منفعة غذائية. لذا، يجب عليك دائماً المأكولات ذات السعرات الحرارية المغذية لتنعم بجسم رشيق وصحة افضل.
اليك اهم المأكولات التي تحتوي على السعرات المغذية:
- كميات معتدلة من اللحوم الخالية من الدهن والدواجن والأسماك، اضافة الى البيض، والحليب قليل الدسم واللبن الزبادي - جميعها غنية بالبروتين.
- الحبوب مثل الفاصوليا، والبازلاء، والفول السوداني، والبذور ومنتجات الصويا التي توفر البروتين والحديد الضروري لجسمك.
- الفواكه والخضروات على انواعها والتي تحتوي على جميع انواع الفيتامينات.
- مأكولات غنية بالألياف مثل دقيق الشوفان، والمعكرونة السمراء او الخبز الاسمر والفشار التي ستشعرك بالشبع ولا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.
هذا ويجب أن تستهلك الأطعمة التي تحتوي على أكثر من عنصر غذائي واحد، فقم بقراءة قائمة المكونات على ملصق المنتج حيث يتم سرد المكونات بالترتيب التنازلي حسب الوزن. هذه المعلومات مفيدة بشكل خاص للأفراد الذين لديهم حساسية غذائية، وأولئك الذين يرغبون في الحد من السكريات المضافة أو الأشخاص الذين يفضلون تناول الطعام النباتي.
