أحد أهم الأسباب الذي قد يمنعك من ممارسة الرياضة هي ضيق الوقت بسبب الإنشغال بأمور روتينية لا مهرب منها، لذا تجد نفسك غير متمكن من خسارة الوزن والتمسّك بلياقتك البدنية.
ولكن الخبر السّار هو أنك تستطيع القيام بتمارين يومية من أجل حرق الدهون والتمتّع بلياقة بدنية في 15 دقيقة فقط، إليك أبرزها:
- الـ Squats: التي تساعد على شدّ عضلات البطن والساقين وحرق الدهون.
افرد الذراعين إلى الجهة الأمامية من الجسم، مع مراعاة ترك مسافة بين منطقة القدمين، ويجب أن تكون هذه المسافة مساوية للمسافة الموجودة بين الأكتاف، اجعل ظهرك مستقيماً، اثن الركبتين قدر الإمكان ثم ارجع إلى وضعية الوقوف.
كرّر هذه العملية 25 مرّة.
- الـ Burpee: تمنحك هذه العملية الشاملة للجسم جميع مزايا الـ Push-up (او تمرين الضغط) وتفيد القلب والأوعية الدموية.
ابدأ بوضعية الوقوف، ثم وضعية القرفصاء، ضع يديك على الأرض، وخُذ وضعية الـ Push-up، ثم اقفز إلى أعلى مستوى ممكن.
كرّر العملية 10 مرّات.
.jpg)
- الـ V-sit: تساعدك على تقوية عضلات البطن.
استلقِ على ظهرك ويدايك ممتدة إلى الأمام على مستوى أعلى من رأسك. ارفع ساقيك وقم بضمها لبعضها في نفس الوقت، لجعل جسمك على شكل "V"، قم بالشهيق، عُد إلى نقطة البداية وقُم بالزفير.
كرر العملية 10 مرّات.
