لمظهر أكثر من رائع، لا بد أن يتمتع الشخص بأكتاف غير منحنية، لذلك لا بد من ممارسة تمارين أكتاف بانتظام.
وتمارين اكتاف الرجل أو المرأة تكون نفسها للإثنين إنما بالتأكيد تتغير الأوزان التي تُحمل، ومن بين تمارين أكتاف يمكننا أن ذكر الآتي:
بعد أن تجلسوا على المقعد يجب أن يكون الجسم مستقيم ومن ثم يجب مسك الأوزان لرفع اليدين نحو الأعلى ومن ثم خفضها لتصبح عضلة الترايسبس أفقية كما يظهر في الصورة. من الضروري إعادة التمرين 10 مرات ولثلاث محاولات.
يجب مسك الأوزان بين القدمين ومن ثم الوقوف مع فتح القدمين حتى يُصار إلى رفع اليد نحو الأعلى ومن ثم النزول تدريجياً كما في الصورة أدناه. من الضروري إعادة التمرين 10 مرات ولثلاث محاولات.
بعد أن يُصار إلى الجلوس علي القدم اليمنى مع حمل الوزن في اليد اليُسرى يجب دفع الكتف بالوزن نحو الأعلى ومن ثم الوقوف ثم النزول إلي الوضعية الأولى. من الضروري إعادة التمرين 10 مرات ولثلاث محاولات.
بعد أن تقف قم بمسك الوزن في يديك وبالقرب من الفخذين ومن ثم أثني الذراعين كي تعود وترفع الوزن حتي يصل إلى أمام وجهك. من الضروري إعادة التمرين 10 مرات ولثلاث محاولات.
