تمارين الرقبة خطوة اساسية لعلاج آلامها، لأنّ إصابتها تسبب الكثير من الإزعاج، ويتكون برنامج تمارين الرقبة من مزيج من تمارين التمدد والتقوية، إليك أهميتها:
يمكن لتمارين التمدد الحفاظ على نطاق الحركة والمرونة في مفصل العنق المصاب، وبالتالي تخفيف من حدة الألم. وكقاعدة عامة، من الأفضل القيام بتمارين الرقبة يومياً، هذا ويمكن اجراء بعضها مرات متعددة في النهار.
وبعد يوم طويل من العمل، قم بتمرين الرقبة للسماح للعضلات بمعالجة نفسها، فهي تصحّح وضعية الرقبة والأكتاف التي تتشوّه في معظم الأحيان بسبب الجلوس لوقت طويل أمام جهاز الكومبيوتر.
وأخيرا ينصح باستشارة طبيب اختصاصي ومن ثم معالج فيزيائي عند حدوث أيّ إصابة، لمعرفة التمارين الضرورية لحالتكَ، منعاً لأي أعراض جانبية.
خلاصة، تمرين الرقبة يعزز كل مكاسب القوة في الجزء العلوي من الجسم ولذلك يجب ادراجه ضمن تمارينك اليومية.
