سواء كانت لديك أهداف محددة من روتين رياضي معين أو بدأت في ممارسة الرياضة كأسلوب حياة صحي، دائما ما تحدث أخطاء تبدو غير ذات أهمية في البداية لكن ينتهي بها الحال متسببة في استسلامك وعدم استمرارك في تطبيق الروتين وما ينتج عن ذلك من تفاقم مشكلات صحية أو استحداثها، لذا فها هي بعض الأخطاء الشائعة التي تؤدي لعدم جني الثمار المرجوة من تمرين معين.
تجاهل الإحماء والتهدئة بالتبريد
إضافة لكونها وصفة مضمونة للإصابات، يؤدي تجاهل المتمرنين للإحماء إلى إضاعة مجهود ووقت كبيرين يمكن توفيرهما بسهولة، تعمل تمارين الإحماء على إعداد العضلات للعمل مما يضمن الاستفادة بالروتين الرياضي المؤدى، في المقابل فإن تجاهل هذه الخطوة يجعل الجسم في حالة إرهاق شديد تمنع رفع مستوى الأداء للحد المطلوب بل وتمنع أداء العديد من التمارين أيضا.
وضعية خاطئة
واحدة من أهم خطوات التمرين السليم، عليك دوما مراقبة وضعية جسدك أثناء أداء التمارين المختلفة ومطالبة مدربك بتحديد مدى صحة وضعيتك بالنسبة لما تقوم به من تمارين، قد تتفانى في التمرين أيام وشهور لتفاجأ في النهاية إما بإصابة أو بعدم وجود تحسن يذكر، وكل ذلك بسبب وضعية خاطئة تسببت في ضغط شديد على عضلة في اتجاه خاطيء أو عضلة غير مستهدفة.
المبالغة في التمرين
قد تشعر بحافز كبير في بداية التمرين يؤدي بك للمبالغة في إرهاق جسدك بما يتعدى ما يمكن لعضلات جسدك تحمله والتعافي منه، الجري المبالغ فيه قد يؤذي القلب ويؤدي لإصابة في الساقين والركبة، رفع الأوزان أسرع مما يجب قد يؤدي لتلف المفاصل والعضلات المرتبطة بها مع توليد الحركة من المفاصل عوضا عن العضلات، تذكر دوما ان عليك تنويع الأوزان والتمرين ولكن بطريقة محسوبة لا تؤدي لصدم جسمك.
اقرأ ايضا: تشعر بالإرهاق على الدوام؟ نصائح للتخلص من هذه الحالة
