أطعمة تساعدك على التعافي بعد الإصابة

من أكثر الأشياء التي يخافها الرياضيون هي حدوث أي نوع من الإصابة أثناء أدائهم للتمارين الرياضية، أو حتّى عند وقوع حادث معيّن. فالتعافي يحتاج الى الوقت، لذا إليكَ الأطعمة أو السوائل التي تساهم في الشفاء من الإصابة بأسرع وقت ممكن:

الماء

هناك العديد من الأسباب التي تجعل المياه مهمة، فهي تبقي اجسامنا رطبة أثناء التدريبات. وان لم يكن الجسم مرطبًا بشكل صحيح قبل التمرين وخلاله، ستطول فترة الشفاء. ننصحك اذا بشرب 2 ليتر في اليوم تقريبا.

الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم

التشنجات العضلية هي تقلصات غير متوقعة يمكن أن تستهدف عدة عضلات بسبب نقص المغذيات الدقيقة مثل البوتاسيوم. ويمكن فقدان البوتاسيوم بسهولة من خلال التعرق الشديد. الكمية الكافية الموصى للبوتاسيوم هي 4.7 جرام في اليوم. يمكن العثور عليها في الخضار مثل البروكولي، والبطاطا الحلوة، والسبانخ، والخيار.

بروتين

استهلاك البروتين بعد التمرين يساعد في إصلاح الضرر الناجم عن التمارين الرياضية للألياف العضلية، ويدعم عمليات التكيف التي تحفز تحسينها، ويعيد شحن مخزون الطاقة. الأطعمة الغنية بالبروتين تشمل: الدجاج، البيض، مشتقّات الحليب، اللحم النيء وغيرها.

سمك السلمون

السلمون غني بزيت السمك أو ما يعرف باسم أحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي تشارك في العديد من العمليات المضادة للالتهابات.

إقرأ أيضاً: تناول السلمون إذا كنت تتمرن... لهذه الأسباب