إنّه نجم المصارعة المحترف والممثل الهوليوودي دواين جونسون، الذي يتمتّع بجسم قوي جداً وعضلات ظاهرة. فهل تساءلت عن برنامجه التدريبي وكيف يطبّقه؟
يستيقظ جونسون عند الرابعة صباحاً من كل يوم، ويقوم بتمديد عضلاته ووضع ملابسه الرياضية استعدادًا لطقوسه الصباحية، فتمرين الصباح اليومي هو نظام التدريب الذي يعتمد عليه ذا روك. ولتحقيق اللياقة البدنية، يتّبع حمية غذائية صارمة.
روتين دواين جونسون دائماً يتضمّن التمارين الرياضية التالية:
Barbell Squat: 4 مجموعات، وكل مجموعة تتضمن 12 محاولة.
Deadlift: 4 مجموعات، وكل مجموعة تتضمن 10 محاولة.
الدمبل للكتف: 4 مجموعات، وكل مجموعة تتضمن 12 محاولة.
Triceps pushdown: 4 مجموعات، وكل مجموعة تتضمن 15 محاولة.
- الجري على جهاز المشي او "التردميل" لمدة 30 الى 50 دقيقة.
