يعاني الكثير من الصائمين خلال شهر رمضان من اضطرابات النوم ويقضون النهار في السرير متذرّعين بالصيام وتأثيره على الجسم. ولكن هل للصيام تأثير مباشر على نومنا وما هي الخطوات اللازمة لتنظيم النوم؟
بداية˓ نعرف أنّ الشهر الكريم يرتبط بعادات وتقاليد تختلف من بلد لآخر وتؤثر على نمط الحياة المعتاد، فالعديد من الناس يربطون رمضان بالطعام وخصوصاً الوجبات الدسمة ليلاً والتي تؤثر على النومك ولياقتك، ونتيجة لذلك يعاني الشخص من نقص النوم ليلاً مما يترتب عليه الإحساس بالكسل والميل للنوم وتغيرات المزاج صباحاً، فيلجأ الشخص إلى النوم لساعات طويلة نهاراً.
ومنعاً لإضطرابات النوم لا بدّ لك من اتباع بعض الخطوات المهمّة التي تساعدك على تنظيم النوم خلال الشهر الفضيل:
- تجنّب السهر لساعات متأخرة حتى لا تصاب بالإنهاك والشعور بالكسل والإعياء والعصبية والتوتر وهي الأحاسيس التي تصاحب الكثيرين منا خصوصاً مع إقتراب موعد الإفطار.
- تناول الوجبات الدسمة على الإفطار فقط ولا تستهلك الطعام قبل النوم بساعتين لكي تتمكن من النوم بسهولة ولا تنسى الإبتعاد عن تناول المنبّهات قبل الذهاب للنوم.
- حاول تقليص وقت القيلولة نهاراً حيث أنّ النوم لساعات طويلة يحيل دون الحصول على قسط كاف من النوم ليلاً.
- مارس الرياضة لتشعر بالنشاط وتقلّص عدد ساعات النوم نهاراً.
