إضافة إلى أنه مشهور بكونه واحداً من أكثر اللاعبين الموهوبين في تاريخ كرة القدم، يتمتع النجم البرتغالي كريستيانو رونالدو بجسم رشيق للغاية.
> كريستيانو رونالدو يضيف بوجاتي شيرون إلى تشكيلة سياراته
ومن الواضح أنه يعمل بجهد للحفاظ على عضلاته المنحوتة، إذ يقوم بممارسة أنواع عدة من تمارين التحمل القلبي أي الكارديو، وتمارين المقاومة 5 مرات في الأسبوع من 3 إلى 4 ساعات، إضافة إلى تدريبات كرة القدم.
وبالطبع، يتبع النجم نظاماً غذائياً صارماً، يشمل: تناول كميات كبيرة من البروتينات كاللحوم الخالية من الدهون؛ استخدام المكملات الغذائية كالفيتامينات المتعددة، المكملات الغذائية للمفاصل، ومشروبات البروتين؛ تناول 6 وجبات صغيرة خلال اليوم كل 3 أو 4 ساعات بهدف المحافظة على معدل الأيض في الجسم؛ تناول الكثير من الخضراوات المليئة بالفيتامينات والمعادن؛ تجنب تناول المأكولات التي تحوي السكر لأنها تخزن الدهون في الجسم. كما يضمن كريستيانو رونالدو حصوله على 8 ساعات من النوم كل ليلة.
ويقدم النجم إليك بعض من النصائح لكي تحصل على جسم رشيق كجسمه:
- تعلم كيف تدرب عقلك إلى جانب جسمك، فالقوة العقلية لا تقل أهمية عن القوة البدنية وستساعدك على تحقيق أهدافك.
- كن منضبطاً، فالحفاظ على اندفاعك والإلتزام بروتينك هو المفتاح.
- حدد لنفسك أهدافاً، الأمر الذي سيساعدك على الحفاظ على تركيزك وتحقيقها.
- التمرن مع شريك، وخاصة إن كان يشراكك المستوى ذاته، طريقة جيدة لإضافة القليل من التنافسية ودفع النفس.
- النوم السليم يحقق الإستفادة القصوى من التدريب ويساعد على شفاء العضلات. فأنا اخلد إلى النوم باكراً واستيقظ باكراً، وخاصة قبل المباريات.
- نوّع في تمارينك. أنصحك بممارسة مزيج من تمارين الكارديو ورفع الأوزان.
- حاول إضافة الركض السريع إلى كل تمرين تقوم به.
- قم بتأدية جلسات من الكارديو لمدة 30 دقيقة، وقم بزيادة عدد الجلسات كلما أصبحت تتمتع بقوة أكبر.
- مارس الرياضة أينما كنت ومتى استطعت.
- يجب أن يترافق النظام الغذائي الصحي مع التدريب الجيد.
- احرص على أن تبقى مرطباً من خلال شرب الماء.
- تناول الطعام بانتظام.
- أنا احرص دائماً على سماع الموسيقى الجيدة، إذ تبقيك محفزاً لتأدية أفضل ما لديك.
- استرخِ. التدريب مهم جداً، ولكن العيش بأسلوب حياة مريح يساعدك على أن تكون أفضل نسخة من ذاتك، جسدياً وعقلياً.
