بعد برنامج رياضي مكثف، ونظام غذائي صعب، وصلت اخيرا الى هدفك من حيث اللياقة البدنية، ولكن ما هي افضل طرق المحافظة على الوزن الذي وصلت اليه؟
من اهم النقاط التي تساعدك على الحفاظ على وزنك هي المثابرة على ممارسة التمارين الرياضية. وتؤكد الدراسات ان من يواظب على التمارين لخمس ساعات اسبوعيا بعد الوصول الى الوزن المثالي ينجح في الحفاظ عليه، فالرياضة تحافظ على العضلات من جهة وتحرق الدهون من جهة أخرى.
ومن الخدع التي تساعدك على الحفاظ على وزنك، كتابة ما تأكله خلال النهار، فكل مرّة تسجل فيها الصنف الذي اكلته ستلاحظ مدى التزامك بنظامك الغذائي، ما سيشجعك على المثابرة وعدم الغش.
ومن المفيد ايضا ان تزن نفسك من وقت الى آخر، فمراقبة الوزن سيمنعك من الاكل بكمية كبيرة لضرورة الحفاظ على الرقم الذي سجلته.
لا تنسى تناول الفطور، فهو مساهم اساسي بشعورك بالشبع خلال النهار وعدم شعورك بالحاجة الى اضافة وجبات متعددة.
هذا ويمكنك مكافأة نفسك بعد تحديد فترة معينة للحفاظ على هدفك، فإذا استطعت البقاء على الوزن عينه لمدة شهر مثلا ابتع لنفسك الساعة التي لطالما حلمت بها.
وللاصدقاء دور مهم في تحفيزك خصوصا اذا ما كان احد منهم يتبع نظاما غذائيا ايضا، فمشاركة الاهداف طريقة سهلة لتحقيقها!
