من المهم جدّاً أن تأكل ثلاث وجبات أساسية في اليوم وهي وجبة الفطور، والغداء والعشاء. لكن ماذا عن الوجبات الخفيفة ما بين هذه الوجبات؟
قد تكون خياراتكَ في الوجبات الخفيفة خاطئة في بعض الأحيان، لذا اخترنا لكَ قائمة من الوجبات الخفيفة الصحية لتحافظ على اللياقة البدنية لديك:
مكسّرات نيئة
كاللوز والجوز والكاجو؛ تحتوي المكسرات على التوازن المثالي بين الدهون الصحية والبروتين والألياف، كما تحتوي 200 جرام (وقية) منها على حوالي 180 سعرة حرارية.
اللبن
وجبة خفيفة بامتياز ومغذيّة، بالإضافة إلى كونه مصدر مهم للكالسيوم والبوتاسيوم، فإن اللبن غنياً أيضاً بالبروتين.
شرائح التفاح مع زبدة الفول السوداني
يحتوي التفاح على نسبة عالية من مضادات الأكسدة ومن الألياف التي تعمل على تحسين صحة الأمعاء والحد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب. زبدة الفول السوداني الغنية بالبروتين عالية نسبياً بالسعرات الحرارية، وعلى الرغم من أنه لم يتم ربطها بشكل عام بزيادة الوزن، الا انه من الأفضل استهلاكها باعتدال.
الشوكولاتة المرّة
تحتوي على الماجنيزيوم، ولوح واحد منها يحتوي على 300 سعرة حرارية كحدّ أقصى بحسب كمية الكاكاو، وبرهنت الدراسات ان الشوكولاتة المرّة تساعد عللى قطع الشهية وخسارة الوزن.
