آلام العضلات بعد التمرين هي من أكثر الآلام المزعجة، إذ تشعرك بأنك غير قادر على التحرك. يصاب الكثير من الأشخاص بهذه الآلام وخاصة أولئك الذين لا يمارسون الرياضة بانتظام. عادة، تشعر بأوجاع العضلات بعد 12 ساعة من إنتهاء التمرين وقد تبقى هذه الآلام لأيام عدة. إليك بعض الخطوات التي يمكن أن تخفف من هذه الآلام وحتى أن تخلصك منها:
- بدل بين المياه الباردة والدافئة عند الإستحمام بعد التمارين الرياضية. ضع المياه الباردة لبضع دقائق على جسمك ثم بدلها بالمياه الدافئة. تساعد هذه العملية في تنشيط الدورة الدموية واسترخاء العضلات.
- احرص على ممارسة تمارين الإحماء قبل وبعد التمارين الرياضية، والتي تحمي العضلات من أي إصابة ومن الأوجاع.
- قم بتمارين التمدد بعد ممارسة التمارين الرياضية لكي تمدد عضلات جسمك وتخفف من الأوجاع اللاحقة بنسبة كبيرة جداً.
> تجنبوا آلام الرقبة والظهر في الطائرة مع هذه الإرشادات
- لا تقم بكل التمارين الرياضية التي تستهدف جميع عضلات الجسم في يوم واحد! وزع التمارين على مختلف أنحاء الجسم وقسمها بشكل يومي.
- اشرب الكثير من المياه والسوائل أثناء التمرين، لأن تغذية العضلات بالمياه تجنبك من الشعور بالألم بعد انتهاء التمرين.
- تناول المأكولات الغنية بالمغنيسيوم والبروتين وتجنب تلك الغنية بالدهون.
- الجأ إلى شخص مختص في التدليك، إذ أن التدليك يساعد على استرخاء العضلات وتخفيف الآلام بشكل كبير.
