يهتم معظم الرجال بالمأكولات التي عليهم تناولها قبل ممارسة التمارين الرياضية وغالبًا ما يجهلون أهمية نوعية الطعام الذي يجب أن يتناولوه بعد انتهائهم من التدريب. لذا، وكونهم يشعرون بجوع مفرط بعد الرياضة، يقومون بتناول أي وجبة يجدونها في الثلاجة مهما كانت دسمة ويبررون ذلك بخسراتهم الكثير من الطاقة والسعرات الحرارية التي يجب عليهم أن يعوضوها.
غير أن هذا الاعتقاد الخاطئ قد يؤثر سلبيًا على فعالية تمارينك الرياضية ويلعب دورًا عكسيًا في حصولك على الجسم الرياضي الذي لطالما حلمت به. فما هي المأكولات التي يجب ان تتناولها بعد ممارسة الرياضة لتقوية عضلاتك بشكل صحي وسليم؟
- الكربوهيدرات: كالبطاطا الحلوة، الكينوا، الفواكه كالأناناس والموز، الأرز، الشوفان، الأوراق الخضراء
- البروتينات: البيض، الزبادي، الأجبان، السلمون، الدجاج، التونا
- الدهون: الأفوكادو، المكسرات، الفواكه المجففة
> تعرف على فوائد البيض المذهلة في بناء العضلات
إليك بعض الأمثلة والأفكار عن الوجبات التي بإمكانك تحضيرها في المنزل:
- الدجاج المشوي مع الخضار المشوية
- عجة البيض مع الأفوكادو والخبز
- السلمون مع البطاطا الحلوة
- الشوفان مع الموز والمكسرات
-الحمص مع الخبز
-الزبادي مع الفواكه المجففة
-ساندويش التونا في خبز القمحة الكاملة
