كم مرة سمعت معلومات متضاربة حول بناء العضلات، اذ تأتيك النصائح اليومية من أشخاص مختلفين، وتتساءل ما الصح وما الخطأ؟
لذا إليك بعض النصائح الصحيحة والتي يستحسن أن تأخذها في عين الإعتبار اذا تريد أن تنمي عضلاتك بشكل صحيح:
تدّرب ثلاث مرات كل أسبوع، فيجب أن توفر 3 جلسات في الأسبوع على الأقل ككمية كافية من التمرين لإنشاء حافز لبناء العضلات، أمّا إذا كنتَ مبتدئ، فيمكنك القيام بجلستين في الأسبوع. إبدأ تدريجياً بزيادة وزن الأثقال، طبعاً تحت إشراف المدّرب.
عندما يتعلق الأمر ببناء العضلات، استهلاك البروتين مهم جداً ولكن ليس بالكثرة المتعارف عليها، اذ ان الكثير من البروتين يمكن أن يعّرضك لخطر زيادة الوزن، فينتهي بك المطاف مع كمية أكبر من السعرات الحرارية لتتخزن لاحقاً كدهون.
ستجد البروتين المتخصص في بناء العضلات في البيض، والدجاج، والجبن، والسلمون، بما في ذلك زبدة الفول السوداني والحبوب.
الكربوهيدرات ستزيد من وزنك اذا تناولتها بشكل مفرط، ولكنها تعتبر وقود لجسدك حيث تساعدكَ على رفع أوزان أثقل من خلال تزويدك بالمزيد من الطاقة أثناء التدريبات. لذلك، يجب عليك ان تدخلها في حميتك، وتأكد من انك تتناولها قبل ذهابك إلى صالة الرياضة، وليس بعد.
