في الرياضة، من المعروف أن على المرء تحدي نفسه على الدوام وإن كان بحذر، ومع تحدي الذات يأتي بعض الألم المتمثل في الإرهاق والإجهاد ومحاولة الصمود، وبالطبع النوع الأخطر من الألم وهو ألم الإصابات الناتجة عن التمرين الخاطىء او الحوادث غير المقصودة، في النهاية أصبح الألم جزء أساسي من تخيل الجميع عن أي نظام رياضي خاصة في البداية مما يلعب دورا محوريا لتخليهم عن محاولة ممارسته من الأساس.
أما ما يخفى على الكثيرين فإن بعض الاحتياطات قد تغنيهم عن التعرض لاّلام لا فائدة لا وليست ضرورية.
عكس وضعية الجلوس
بسبب طبيعة الحياة اليومية الحديثة، تضاءلت كمية المجهود التي يبذلها المرء في أداء عمله وتضاعف الوقت الذي يقضيه جالسا، الأمر الذي يعتبر مشكلة مباشرة لوضعية الجسم ككل لاحقا، لذا عند أداء تمارين رياضية امنح الأولوية للتمارين التي تعكس حالة الانحناء المتمثلة في الجلوس.
تتوافر هذه الميزة في تمارين تمديد الصدر والحوض وفقرات العمود الفقري المنحنية والفخذ مع تمارين رفع الأوزان من الأرض (DeadLift) مع التأرجح وتمارين الجسر.
التوازن حول المفاصل
تنتج المشكلة الأساسية في اّلام المفصل وتدهور قدرته على تسهيل الحركة من خلل في الوزن والثبات على أحد نواحيه أكثر من الناحية الأخرى، انعدام التوازن هذا هو بالضبط ما يجب عليه تجنبه من خلال تمرين العضلات المتقابلة ليتم تحريك المفصل من جانبيه بشكل متوازن، لذا تذكر القيام بتمارين شد أو جذب مع كل تمرين ضغط أو دفع، ومع كل تمرين يتطلب انحناء قم بأداء تمرين يتطلب تمديد العضلة التي انحنت، وبالطبع الأمر نفسه في الاتجاهات، إذا مارست تمرين رياضي يقوم بتحريك الظهر للأمام وللخلف، فاحرص على أداء اّخر يحركه من الجنب للجنب أو في دائرة.
إحماء الجسم بالكامل
نقطة أخرى يجب الاهتمام بها بسبب طبيعة الحياة اليومية المعتمدة على الجلوس، قبل اداء تمارين مركزة وحادة، حاول دوما القيام بإحماء للجسم ككل لإيقاظ المفاصل والعضلات من حالة السبات العميق واعدادها لبذل الجهد من دون صدمة قد تؤدي لإصابتها المؤلمة، سوف يحسن ذلك أيضا من التواصل بين العضلة والمخ، الأمر الذي يخدم تمارين التنسيق على الأخص والتمارين المركزة ككل.
