معرفة الوقت المناسب لتناول بعض العناصر الغذائية مثل البروتين يحدث فرقاً كبيراً لأداء الجسم، ونشاط الدماغ، ويحسن المزاج ما يساعدك على زيادة إنتاجيتك في العمل، وفي التدريبات الرياضية، فما أفضل الأوقات لتناول البروتين وما اسوأها؟
تناول البروتين على الإفطار
البروتين على الافطار يزودك بالطاقة والحيوية. تناول عجة البيض على الإفطار سيكون خياراً موفقاً للغاية.
تناول البروتين بعد التمارين الرياضية
بعد التمرين، تحتاج إلى إعادة تغذية جسمك بالكربوهيدرات والبروتينات في غضون 30 دقيقة، ليعمل جسمك على إصلاح وبناء العضلات، ولذلك تحتاج إلى البروتين لتوفير الأحماض الأمينية الأساسية اللازمة في هذه العملية.
امتنع عن تناول البروتين في الليل
إذا كنت أكثر عرضة لعسر الهضم، فمن الأفضل الامتناع عن البروتينات القوية والدهنية وذلك لأن هضمها في وقت متأخر من المساء يكون صعباً، التزم بشيء بسيط في الساعات المتأخرة إذا كنت تشكو من مشاكل في المعدة بعد الوجبات لذا ينصح بتناول وجبة خفيفة من الحبوب الكاملة مثل الشوفان والقرفة.
مع بعض هذه التعديلات البسيطة في جدول الأكل، ستجد جسمك ليعمل بالسرعة الأمثل ولديه طاقة وتحفيز أكثر في نهاركَ.
