هل تبحث عن تمارين رياضيّة سهلة وسريعة لتحافظ على لياقتك البدنيّة ولتخسر الوزن؟ نقترح عليك إذاً صعود السلّم يوميّاً والإستغناء عن المصاعد والسلالم الكهربائيّة على الرغم من أنّها قد توفّر عليك بعض الوقت.
لصعود السلّم فوائد كثيرة على صحّة الجسم ونشاطه˓ تعرّف عليها:
- إذا كنت لا تحبّ رياضة الجري˓ ننصحك بصعود نحو 400 من درجات السلّم يومياًّ إذ أنّها تعادل 15 دقيقة من ممارسة رياضة الجري.
- يساعد صعود الدرج على تدريب عملية التنفّس لدى الإنسان، وكذلك الجهاز القلبي الوعائي لديه وكل من عضلات الأرداف والفخذين وباطن الساق.
- أفضل ما يميّز صعود الدرج أنّه تمرين غير مكلف ولا يتطلّب أيّة أجهزة حيث يمكن أن تمارسه في كل مكان تقريباً.
- يستطيع الإنسان حرق ما يساوي 4 سعرات حراريّة في الدقيقة عند صعوده السلّم! لا تنتظر المصعد في المرّة المقبلة بل استخدم السلالم!
- نزول السلّم ليس بالتمرين المهم˓ إذ أنّ الجسم يعتمد فقط على مفصل الركبة أثناء النزول في حين أنّه يستخدم العضلات كافة خلال صعود الدرج.
- يعمل هذا التمرين على تقليل حجم محيط الخصر وكما أنّه يساعد على تخفيض نسبة ضغط الدم ونسبة الكوليسترول الضار بالجسم.
وينصح الخبراء بممارسة تمرين صعود السّلم بانتظام، وذلك من خلال البدء التدريجي به لمدة 10 دقائق ثلاث مرّات أسبوعياً، وبمرور الوقت تزداد هذه المدّة تدريجياً إلى نصف ساعة. وإذا كنت ترغب بممارسة هذا التمرين˓الأفضل أن تبدأ في صعود الدرج ببطء ثمّ تزيد سرعتك تدريجياً حتّى لا تتعب سريعاً.
