القدرة على التحمل أثناء ممارسة الرياضة وخصوصاً في التمارين القاسية، هي مهارة تكتسبها مع الوقت، ولكن عليك المواظبة على ممارسة الرياضة، والتحلي بالإرادة والصبر. تعرف على الطرق السليمة لتزيد قدرتك على التحمل، ولكي يتعود كل من قلبك وتنفسك على التحمل من دون تعب زائد.
- قم بممارسة الجري، التسلق، السباحة، وركوب الدراجات الهوائية، لأن هذه التمارين تعد من بين تمارين التحمل القلبي التنفسي. حاول أن تضغط نفسك أكثر في كل مرة مثلاً، إن كان بإمكانك الجري لمدة 20 دقيقة من دون توقف، أضف كل مرة دقيقتين إضافيتين. وعندما تتعود على التوقيت الجديد، أضف المزيد من الوقت.
- بدل التمارين الرياضية التي تمارسها كل فترة أو أضف من قساوتها، لكي لا تضجر وتبقى محفزاً. إضافة إلى أن البقاء على تمرين واحد ودرجة قساوة واحدة لا يفيد للعضلات. ولزيادة القدرة على التحمل، لا بد من تقوية العضلات.
- مارس التمارين القوية 3 مرات أسبوعيا بمعدلات تتراوح بين 30 و 40 دقيقة، لزيادة القدرة على التحمل في التمارين المرهقة.
- لا تنسى أن تقوم بتمارين الإحماء وخاصة التمارين القوية كالتقرفص والطعنات والقفزات.
- اشرب ليتر ونصف من المياه قبل ممارسة الرياضة لحماية العضلات من التقلصات والإرهاق، ولإمدادها بالكمية اللازمة من الصوديوم والبوتاسيوم.
- تناول المأكولات الغنية بالألياف، البروتينات، الكربوهيدرات والدهون الصحية، كالأفوكادو والمكسرات النية، حتى تزود جسمك بالوقود الضروري.
