ممارسة الرياضة أمر مهم للمحافظة على رشاقتك والاهتمام بلياقتك البدنية. ولكن ينسى أغلبنا أنّه من الضروري تمديد عضلاتنا بعد كلّ تمرين من أجل تهدئة أعصابنا للاسترخاء تدريجياَ بعد الرياضة وتحسين المرونة مابطاء معدّل ضربات قلبك.
اخترنا لك هذه السلسلة من التمارين المهدئة التي تساعدك على تمديد عضلات جسمك. لا تنسى أن ترتاح بين كلّ تمرين.
تمديد عضلات الأرداف ( 10 إلى 15 ثانية)
اجلب ركبتيك إلى صدرك ثمّ ضع الساق اليمنى على الفخذ الأيسر. أمسك الفخذ الأيسر من الخلف بكلتا يديك.اسحب الساق اليسرى باتجاه صدرك. كرّر مع الساق المقابلة.
تمديد أوتار الركبة ( 10 إلى 15 ثانية)
استلق على ظهرك وارفع ساقك اليمنى وأبق الساق اليسرى مطوية مع وضع قدمك على الأرض، ثم اسحب ساقك اليمنى نحوك مع ابقائها مستقيمة. لا تبقها على مستوى الركبة. كرّر مع الساق المقابلة.
تمديد عضلات الفخذ الداخلية ( 10 إلى 15 ثانية)
اجلس مع ظهرك مستقيماَ واثن ساقيك، مع وضع باطن قدميك معاَ مع الحفاظ على قدميك معاً، حاول خفض ركبتيك نحو الأرض.
تمديد العضلات الخلفية للساق ( 10 إلى 15 ثانية)
اخط بساقك اليمنى إلى الأمام، حافظ عليها مطوية وانحن إلى الأمام قليلا. أبق الساق اليسرى مستقيمة، وحاول خفض الكعب الأيسر إلى الأرض. كرّر مع الساق المقابلة.
تمديد عضلات الفخذ ( 10 إلى 15 ثانية)
استلق على الجانب الأيمن. أمسك أعلى قدمك اليسرى واسحب الكعب بلطف نحو الردف الأيسر لتمديد الجزء الأمامي من الفخذ، وأبق الركبتين متلامستين. كرر على الجانب الآخر.
