تشكل الذراعين او الـ بايسبس أهمية كبرى لدى معظم الشباب حيث أنها من أكثر العضلات الظاهرة في الجسم من دون شك، ولكن اذا قد تجد نفسك من دون الوقت الكافي لتمرينها بسبب إنشغالاتك اليومية، لهذا السبب اخترنا لك تمارين الذراعين يمكن أن تنفّذ خلال 20 دقيقة فقط.
Pronated Pull Ups
سبب نجاحها: على الرغم من أنها معروفة باسم حركة الظهر، فأنت تشغل أيضاً من خلالها عضلات الـ بايسبس والكتفين والصدر. تُكرر الحركة عشر مرّات.
Dive Bomber Push Ups
تعتمد هذه النسخة من حركة الـ Push Up على استخدام مكثف لعضلات الذراعين، اضافة الى الكتفين والبطن. تُكرر الحركة عشر مرّات.
Burpees
تمرين رياضي يمنحك جميع فوائد الـ Push Up، اذ يساعدك على تقوية عضلات الـ بايسبس عبر مزيج بين حركة الـ Squat والقفز مع إبقاء اليدين إلى الأعلى. تُكرّر الحركة 10 مرّات.
لا تنسَ أن تستشير مدّرب للتأكد من أنّك تقوم بهذه التمارين بطريقة صحيحة.
إقرأ أيضاً: ما يجب أن تعرفه عن تمرين التحفيز الكهربائي للعضلات
