بقدر ما تكون وجهتكم ممتعة وشيقة، تجربة السفر ككل قد تكون غير مريحة للرقبة ولأسفل الظهر. دعونا نتخيل بعض مراحل السفر قبل الوصول إلى الوجهة سوياً: نقف لوقت طويل في الصف لكي نعبر التفتيش الأمنى في المطار، نحمل الحقيبة لكي نزنها ونودعها، ثم نهرول في المطار جارين وحاملين حقائب أخرى. بعدها، نصعد إلى الطائرة ونجلس في الدرجة السياحية بمقعد صغير وضيق. ومن هنا تبدأ آلام الرقبة والظهر.
يمكن للرحلات الجوية أن تكون غير مريحة، وخصوصاً إن كانت تدوم لساعات طويلة. ويعاني الكثير من المسافرين من أوجاع كثيرة وخصوصاً في منطقة الرقبة والظهر، بسبب الجلوس لمدة طويلة في مقعد ضيق. لذلك، ومن أجل تجنب آلام الرقبة والظهر، اتبّعوا الإرشادات التالية:
- استعينوا بالأدوية الخاصة بالعضلات لترخيها وتجنب تشنجها.
- حاولوا التمدد قدر المستطاع عند قيام الشخص الجالس بجانبكم.
- تأكدوا من القيام من مقعدكم كل 45 دقيقة والسير في الطائرة.
- وأنتم جالسون، قوموا بالتمارين الخاصة بالرقبة، منها ارخاء الكتفين وتحريكهما مع الرقبة بشكل دائري.
- ضعوا وشاحاً حول رقبتكم لإبقائها دافئة.
- استخدموا وسادة الرقبة التي تأتي على شكل U، لأنها تتمتع بفوائد كثيرة بالنسبة للرقبة.
- ضعوا منشفة أو وسادة صغيرة في أسفل الظهر للحفاظ على وضعية مستقيمة.
- إن كان آلالم الرقبة نتيجة التوتر والخوف من ركوب الطائرة، استمعوا إلى الموسيقى أو اقرأوا كتاباً شيقاً، أو شاهدوا فيلم مضحك لكي تسترخوا وتلهو أنفسكم.
- اشربوا الكثير من الماء لكي تحافظوا على الدورة الدموية.
