أوّل أمر تفكّر به عند الإنتهاء من التمارين الرياضية هو أخذ قسطاً من الراحة، لكن قبل أن ترتاح، اليك ما يجب فعله لتستفيد من تمارينك:
تمارين التمدّد
تمارين التمدد مهمة لمن قام بجهد كبير، حهد قد يؤدي إلى فقدان المرونة ونطاق الحركة نتيجة حمل الأثقال، فهذه التمارين تساعد على ارتخاء العضلات وتساعدك على الارتياح.
ترطيب الجسم
تفاديا لاصابة جسمك بالجفاف، اشرب المياه بعد ادائك للتمارين، لتعوّض خسارتك للسوائل. يمكنك تناول الخضار او الفاكهة الغنية بالسوائل ايضا.
تناول البروتين
تناول البروتين بعد التمارين، لاستعادة ما خسرته من مكوّنات غذائية، والذي يساعد في إبقاء العضلات قوية وصلبة بحيث يمنع الإصابات والآلام الناتجة عن رفع الأثقال.
