يذهب أغلب الشباب إلى النادي الرياضي بهدف التمرين لبناء عضلات الصدر والبطن والذراعين متناسين تماماً أمر عضلات الساقين التي تستحق الإهتمام بها بالشكل المناسب للحصول على شكل متوازن للجسد.
تعرّف على أفضل التمارين الرياضية لتقوية عضلات الساقين والقدمين فهما الركيزة الأساسية اللتان يحملان جسدك بالكامل لذا يجب عليك الاهتمام بهما.
القرفصاء
قف أمام الحائط واضعاً كرة بين ظهرك وبين جدار الحائط ثمّ ضع يديك على ركبتيك وابدأ بتنفيذ التمرين نزولاً وصعوداً.
القرفصة مع رفع الأحمال
قف مستقيما ثم إنحني إلى الأمام واحمل الأثقال بيديك ثم اصعد بها واستمر في النزول حتى وضع القرفصاء والصعود حتى ينفرد ظهرك.
الطعنات
قف مستقيماً على أن تكون قدمك اليمنى على بعد قدم من قدمك اليسرى ثمّ انخفض بركبتيك لأسفل حتى تلمس الأرض ثم قف من جديد وكرّر نفس الحركة مع قدمك الثانية.
الضغط
استخدم جهاز ضغط الأرجل وضع بعض الأثقال به ثم اضغط بقدميك بقوّة حتى تنفرد رجلك كاملة. كرّر التمرين باستخدام أحمال مختلفة الوزن.
تمارين الشد
استلق بظهرك على الأرض وارفع قدم واحدة إلى أعلى وارفع جسمك واخفضه محافظاً على قدمك في الهواء. كرّر الحركة مع القدم الثانية أيضاً.
