غالباً ما يتناول بعض الرجال قبل ممارستهم الرياضة الأطعمة الخاطئة، الأمر الذي يؤدي إلى الإرهاق أثناء قيامهم بالتمارين الرياضية أو الإحساس بالثقل جراء الإفراط بتناول الطعام. لتجنب التعب والإرهاق خلال ممارسة الرياضة، والمحافظة على نشاطك وطاقتك لكي تتمكن من إبذال جهد أكبر وتلقي نتيجة أسرع، تأكد من أن تتناول وجبة خفيفة تمزج ما بين البروتينات والكربوهيدرات لتزوّدك بالطاقة اللازمة، ولتعيد إصلاح العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضيّة القاسية.
تفقد لائحة المأكولات المفيدة والتي يجب أن تتناولها قبل ممارسة الرياضة:
الموز
يحتوي الموز على النسبة اللازمة من الكربوهيدرات التي تزودك بالطاقة المطلوبة، إضافة إلى البوتاسيوم الذي يحافظ على العضلات ووظائف العصب.
الشوفان
الشوفان مليئ بالألياف التي تسهل مرور الكربوهيدرات في مجرى الدم، وبالتالي يمدّك بالطاقة طوال التمارين.
الكافيين
يولد الكافيين الطاقة بالجسم ويقلّل نسبة الإرهاق خلال ممارسة الرياضة، كما يساهم في رفع مستوى حرق الدهون.
عصير الفواكه الطازجة
عصائر الفواكه الطازجة غنية بالبروتينات التي يمكن هضمها بسرعة، والكاربوهيدرات البسيطة والمعقّدة.
بياض البيض
تناول بياض البيض فقط للحصول على البروتين من دون أي نسبة دهون.
الفواكه المجفّفة
قبل بدء التمرين بدقائق قليلة، تناول الفواكه المجفّفة لأنّها تزودك بالطاقة اللازمة في وقت قصير.
الحبوب الكاملة
الحبوب الكاملة كالكينوا والأرز الأسمر مليئة بالألياف لتضمن ثبات طاقتك أثناء تمارينك الرياضيّة.
صدر دجاج والأرز الأسمر
هذه هي الوجبة المثاليّة لتحصل على الكربوهيدرات والألياف والبروتينات لتحافظ على نشاطك.
اللبن الزبادي
يتحوي نوع اللبن هذا على كميّة بروتينات مضاعفة من الذي يحويه اللبن العادي ونسبة أقل من السكر بحوالي النصف.
