سواء كنت ترغب في زيادة أو تخفيف وزنك أو حتى تحسين مزاجك، لابد لك من اللجوء للرياضة الروتينية للحصول على جسم مثالي. لكن لسوء الحظ، هناك الكثير من النصائح المتعلقة باللياقة البدنية التي لن تساعدك على تحقيق أهدافك، بل على العكس تماماً.
اقرأ ايضا: الأعذار الأكثر استخداماً للتهرّب من الرياضة...والحلول
في ما يلي نظرة عامة على بعض الأفكار الخاطئة التي قد تعترضنا لها والخرافات التي قيلت لنا عن اللياقة البدنية.
الخرافة 1: لحصولك على جسم مثالي، ما عليك سوى التمرين مرة أو مرتين في الأسبوع.
تؤكد الدراسات أن التمارين 3 مرات اسبوعياً هي الافضل.
أما من الناحية الصحية، فيجب أن تفعل شيئًا كل يوم، وهذا يعني المزيد من النشاطات البدنية والقليل من الجلوس.
الخرافة 2: أفضل وقت لقيامك بالتمارين هو في الصباح.
لا يوجد توقيت محدد للتمرين، لذلك استغل الوقت المتاح لك.
على الرغم من أن بعض الأبحاث أشارت إلى أن التمرين الأول في الصباح قد يساعد في تسريع فقدان الوزن عن طريق تحضير الجسم لحرق المزيد من الدهون على مدار اليوم، يمكنك دوما ان تتمرن بعد دوامك في العمل في أوقات الليل اذا فضلت ذلك وستحصل على نتيجة جيدة أيضاً.
الخرافة 3: رفعك للأثقال سيحول الدهون إلى العضلات.
لا يمكنك تحويل الدهون إلى العضلات. من الناحية الفسيولوجية ، إنهما نسيجان مختلفان. توجد الأنسجة الدهنية (الدهنية) تحت الجلد ، محصورة بين العضلات ، وحول الأعضاء الداخلية مثل القلب.
أما العضلات فهي تتقسم ثلاث أنواع رئيسية في جميع الجسم.
ما يفعله حمل الأثقال هو المساعدة في بناء العضلات داخل وحول أي نسيج دهني. لذا أفضل طريقة لتقليل الأنسجة الدهنية هي تناول نظام غذائي صحي يشتمل على الخضراوات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.
الخرافة 4: التمرين هو أفضل طريقة لفقدان الوزن.
اذا كنت تريد انقاص وزنك، التمارين لا تكفي وحدها بحال كنت تأكل بشراهة. النظام الغذائي يلعب دور أكبر من التمارين بحسب ما قاله عالم التمارين بجامعة تكساس فيليب ستانفورث لـ Business Insider.
ومع ذلك، تعد ممارسة الرياضة بانتظام جزءًا مهمًا من أي نمط حياة صحي فهي تعزز الصحة النفسية ويحسن حالتك المزاجية وذاكرتك.
الخرافة 5: التمرين هو أفضل طريقة لفقدان الوزن.
عليك بتناول المشروبات الرياضية وحتى العصائر الطبيعية بعد التمارين، لأنها أفضل طريقة لإعادة ترطيب الجسم.
الجدير بالذكر بأن معظم المشروبات الرياضية هي مجرد سكر وماء، وللاستعاضة عنها يمكن شرب الماء بكثرة وأكل وجبات غنية بالبروتين الذي يساعد على تجديد العضلات بعد التمرين.
الخرافة 6: تمرين العضلات يؤثر على حيارة الرجل الجنسية
حمل الأثقال بالنسبة للرجال هو وسيلة رائعة لتقوية العضلات، وليس له علاقة بالجنس.
كما أن هرمون التسيترون يلعب دورًا في تحديد كيفية بناء العضلات، وهذا الهرمون تنتجه النساء بكمية أقل من الرجال، بحدود النصف أحياناً.
