يتناول معظمنا الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسيّة ولكن نجهل أنّ هذا الأمر يدفعنا لا شعورياً إلى استهلاك كمّيات أكبر من الأطعمة للشعور بالشبع˓ مّما يؤديّ إلى زيادة في الوزن. ولكن كثيرة هي الأطعمة التي تساعدك على الحدّ من شهيتك والحصول على جسم رشيق ومثالي. تعّرف عليها في هذه المقال.
الماء: احرص على شرب كوبين من الماء قبل كلّ وجبة اذ أنّ الماء يقلّل من تناولك للطعام.
التفاح: يقلّل التفّاح من الشعور بالجوع نتيجة احتوائه على الألياف كما أنّه يمدّ الجسم بالطاقة.
الشوفان: يحتوي الشوفان على الكثير من الألياف وهو يضمن لك الشعور بالشبع لفترة طويلة كما أنّ تناول الشوفان يزيد من هرمون "كوليستوكينين" الذي يحدّ من الشهية بشكل فعّال.
الخضروات: الخضروات الورقية مثل الخس، السلق السويسري، السبانخ والكرنب مليئة بالفيتامينات وتتميّز بقلة السعرات الحرارية وتساعد على الشعور بالشبع لفترات طويلة.
الفلفل الحار: يساعد الفلفل الحار على زيادة معدلات التمثيل الغذائي وبالتالي زيادة سرعة حرق السعرات، كما أنّ الأطعمة الحارّة تمنعك من تناول الطعام بكميات كبيرة.
الشاي الأخضر: الشاي الأخضر مهّم جدّاً وغالباً ما نراه في الحميات الغذائية إذ أنّه يساعد على الشعور بالشبع عبر تنظيم مستوى السكر في الدم كما أنّه يقلل من نمو خلايا الدهون.
البيض: البيض غني بالبروتين ويمدّ الجسم بالطاقة ويعطي إحساساً بالشبع لمدّة طويلة.
بذور الكتان: تعتبر بذور الكتان مصدراً ممتازاً للألياف التي تساعد على الشبع. يمكنك تناول هذه البذور عبر إضافتها الى الزبادي والسلطة.
