غالباً من نلاحظ أن لاعبي كمال الأجسام يتمتعون بعضلات بطن سفلية على شكل V، وهي تمنحهم مظهراً قوياً، جذاباً ورياضياً بامتياز.
> هكذا تتخلص من آلام العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية
إضافة إلى ذلك، تدعم هذه العضلة البطنية المستعرضة العمود الفقري الخاص بك، تعمل على توظيف عضلات الجسم كلها، وتعزز العضلات القابضة في منطقة الفخذين. كما أن الحواف البارزة للعضلة، تشير إلى جسم قوي للغاية ونسبة دهون منخفضة. والحصول عليها ليس ضرورياً فقط بالنسبة إلى امتيازاتها الجمالية التي تقدمها لك، بل إلى فوائدها المتعلقة بصحة الجسم الداخلية وقوته البدنية.
ولكي تحصل على عضلات بطن سفلية على شكل V، عليك العمل على تقوية جوهرك، مركزاً على العضلات الجانبية والسفلى واتباع نظام غذائي سليم للتخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن.
سنقدم إليك روتيناً مؤلفاً من ثلاثة تمارين مخصصة لاستهداف العضلة البطنية المستعرضة، وعليك القيام بها مرتين في الأسبوع إن كنت ترغب في الحصول على نتيجة سريعة. وأثناء قيامك بالتمارين، تأكد من أن ترتاح لمدة تتراوح بين 15 إلى 30 ثانية بين كل مجموعة، ودقيقة واحدة بين كل تمرين. ويضم كل تمرين 5 مجموعات.
Suspended Reverse Crunch
Decline Russian Twist
Hanging Legs Raises
