يعشق عدد كبير من الرجال الذهاب إلى النادي وممارسة التمارين الرياضية بهدف الحصول على عضلات كبيرة ويظنّ البعض منهم أنّ رفع الأوزان الثقيلة حصراً هو الذي يساعدهم على بناء عضلات˓ مكتفيين بتكرار التمارين مرّات قليلة.
في الواقع˓ هذا الإعتقاد ليس صحيحاً بشكل مطلق، فاستخدام أوزان خفيفة يؤدي لنفس النتيجة˓ ولكن مع تكرارات أكثر.
وأثبتت بعض الدراسات أنّ رفع أوزان أخفّ بتكرارات أكثر يعادل كفاءة رفع أوزان أثقل بتكرارات أقلّ˓ إذ يتساوى مقدارا الإجهاد في الحالتين، وليس لخفّة الأوزان أو ثقلها أهمّيّة تُذكر ما دامت العضلة تصل إلى مرحلة الإرهاق في الحالتين.
وخلُصَت الدراسة إلى أنّ الأشخاض الذين يتمرّنون بأوزان خفيفة هم أكثر صحة وقدرة على الحصول على عضلات ضخمة مقارنة بالأشخاص الذين يتمرّنون بأوزان ثقيلة˓ إضافة إلى أنّ التدريبات عالية الكثافة (تكرارات أكثر) أكثر فاعلية في تحفيز بناء العضلات العادية والتي قد تتحوّل إلى عضلات أكبر بعد التمارين.
إذا كنت تنوي البدء بتمارين لبناء وتقوية عضلاتك˓ أصبح بإمكانك الآن إراحة نفسك من الأوزان الثقيلة دون أن يشكّل ذلك مقايضة على حساب مكاسبك العضلية.
