إن كنت من محبي الرياضة بشكل منتظم وتريد الحفاظ على رشاقتك وصحتك وأن تظهر بجسم ملفت وجذاب يسحر قلوب النساء، فإليك بعض النصائح لتجنب الإصابات الناتجة عن ممارسة الرياضة.
> هذه هي التمارين التي تعمل على تقوية عمودك الفقري
1- تعرف جيدًا على شروط وقواعد الرياضة التي تريد ممارستها قبل أن تبدأ بها كي لا تقوم بها بشكل خاطئ يعرضك للأذى.
2- اشترِ كل أغراض الحماية المتعلقة بنوع الرياضة التي تريد ممارستها، فلكل رياضة أغراضها الخاصة.
3- قم بالإحماء جيدًا لمدة 15 دقيقة قبل البدء بممارسة الرياضة لرفع حرارة جسمك ولجعل عضلاتك أكثر ليونة ومرونة، ولا تتخطَ هذه المرحلة فالإحماء يحمي العضلات من خطر التمزق ويهيئ جسمك لتحمل المجهود الشاق الناجم عن الرياضة.
4- لا تحمل جسمك أكثر من اللازم، فممارسة الرياضة أكثر مما هو مطلوب لا يجدي نفعًا بل يعرض عضلاتك للإصابات والتعب بدلاً من بنائها.
5- توقف فورًا عن ممارسة الرياضة عند شعورك بأي ألم بسيط ولا تكابر عليه فهو كفيل بطرحك في الفراش لعدة أسابيع.
6- إذا توقفت عن الرياضة لمدة معينة وأردت العودة إليها، فعليك أن تبدأ بها كما لو كان أول يوم تمارس فيه الرياضة، لأن العضلات تكون في حالة خمول ولا تستطيع تحمل المجهود فجأة.
7- لا تنسَ ممارسة تمارين التمدد بعد الانتهاء من التدريب لتجنب آلام الأطراف في اليوم التالي.
ولا تنس أيها الرياضي أن تأخذ في الاعتبار نصائح مدربك وتعليماته فهو الخبير في كيفية تجنب الإصابات أثناء ممارسة الرياضة.
