من المهم جدّاً أن ترتاح بين التمرين والآخر وبين المجموعات لكي لا تضغط على جسمك وترهقه. ولكن كم من الوقت يجب أن ترتاح؟
بالنسبة للتمارين المنفردة مثل تمارين الكارديو يمكنك الاستراحة كل 15 دقيقة لمدّة دقيقة كحدّ أقصى، أمّا بالنسبة للمجموعات فيمكن تقسيم فترات الراحة إلى ثلاث فئات:
فترات راحة قصيرة - حوالي 30 ثانية
فترات الراحة القصيرة تجعلك تلتقط أنفاسك لتكمل بعدها من مكان ما توقّفت، وتعتبر الاكثر كفاءة من حيث تنمية العضل وحرق الدهون الزائدة في الوقت عينه.
فترات الراحة المعتدلة - حوالي 60-90 ثانية
التعافي تمامًا بين المجموعات ليس امراً محبذاً، لأن بناء العضلات يتطلب تعبها، ولكنك يجب أيضًا أن تستريح لمدة طويلة بما فيه الكفاية بحيث يمكنك العودة إلى استخدام الوزن الثقيل بشكل متكرر لتحفيز النمو، وهو ما توفره لك فترات الراحة المعتدلة، فهي تساعدك أكثر مع إعطائك الطاقة لتتحمّل التعب والإرهاق.
فترات راحة طويلة - من دقيقتين إلى 5 دقائق
فترات الراحة الطويلة مهمة لاستعادة قوتك بالكامل تقريبا، خاصتا بين تدريبات القوة كحمل الأوزان الثقيلة جدّاً. ولكن لا يحبّذ أخذ فترات الراحة الطويلة بين التمارين كافة لأنّها تقلل من الوصول الى الهدف الذي تريده.
