إليك بعض النصائح البسيطة التي ستساعدك على الشعور بالشبع، وذلك اذا تريد التقليل من السعرات الحرارية من اجل خسارة الوزن او تجنب زيادة الوزن:
تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالالياف
تحتوي الخضار والفاكهة على الكثير من الألياف والمياه، ولكن ليس الكثير من السعرات الحرارية، بمعنى آخر، ستجعلك تشعر بالشبع من دون ان تكسب الوزن. تأكد من اختيار الفواكه الطازجة على الفواكه المعلبة.
تناول الطعام بمفردك
تناول الطعام بمفردك سيؤدي بك إلى استهلاك كمية أقل من الطعام. فعند الجلوس لتناول الطعام مع العائلة أو الأصدقاء، تكثر المحادثات ويكثر استهلاكك الطعام من دون ان تدرك او تشعر. لذا من الأفضل أن تأكل وجبتك بإنتظام وبمفردك إذا كنت تريد الشعور بالشبع بشكل اسرع.
مضغ الطعام جيدا
يساهم مضغ الطعام في هضمه بطريقة أفضل ويساعد على حرق الدهون غير المرغوب بها. لذا يجب مضغ الطعام على الأقل 40 مضغة. وهنا ننصح بالتروي في تناول الطعام أي الأكل ببطئ لكي يرسل الدماغ إشارات الشبع.
