لا تملك الوقت الكافي لممارسة الرياضة، ولم تفلح باتباع حميتك بانتظام الا انك ما زلت تبحث عن طريقة سهلة لخسارة الوزن من بسرعة ومن دون أي مجهود، فما الحلّ؟
ما يجب ان تدركه اولا هو اهمية مضغ الطعام جيدا وببطء، فالدماغ يحتاج الى وقت ليدرك انه يشعر بالشبع، لذلك فان المضغ البطيء سيشعرك بالانتفاخ سريع ما يعني اكل كميات اقل. وفي الفترة الاولى عد مرات مضغك لطعامك وحاول ان تقلص العدد مرة تلو الاخرى.
والخدعة البصرية التي ستسمح لك بتخفيف الوزن هي تناول الوجبات غير الصحية في صحون صغيرة. فعند رؤية كميّة اكل كبيرة داخل هذه الصحون سيشعر المرء بالشبع سريعا، هذا وستتجنب زيادة صحن آخر، ما يعني حصة اقل من تلك المقدم في طبق كبير.
تناول كمية اكبر من البروتيين التي تساعدك على الشعور بالشبع سريعا، والتي تمدك بالسعرات الحرارية اللازمة من دون ان تكسبك الوزن.
تناول طعامك من دون التلهي بوسائل التواصل، فمن يلتهي اثناء الاكل يميل الى اكل كميات اضافية من دون ان يشعر.
اخيرا ابتعد عن العصبية، والقلق فهتان الصفاتان تشجعانك على الاكل بكمية اكبر ما يكسبك المزيد من الوزن!
