تلعب عملية الأيض دوراً مهماً في خسارة الوزن وحرق الدهون والسعرات الحرارية. فإن كانت عملية الأبيض الخاصة بك بطيئة، فستلاحظ أن وزنك يزيد بالرغم من أنك تمارس الرياضة وتتبع نظام غذائي صحي. ولا يوجد عمر محدد لظهور عوارض إنخفاض معدل الأيض، ولكن هي عادة ما تكون إما وراثية تظهر من الصغر، أو تتكاسل بشكل طبيعي بعد سن الأربعين.
> هذه هي التمارين التي تعمل على تقوية عمودك الفقري
ولتحسين عملية الأبيض وتحفيزها يوجد عدة طرق:
مارس رياضة كمال الأجسام لأن بناء العضلات يرفع معدل الأيض في الجسم ويحرق السعرات الحرارية.
- قم بتمارين التحمل القلبي كالجري وركوب الدراجة والسباحة، إذ تنشط عملية الأيض في الجسم. احرص على تأديتها 3 أو 4 مرات في الأسبوع لمدة لا تقل عن الـ45 دقيقة.
- إشرب كمبات كبيرة من الماء، لأن الجفاف يخفض معدل الأيض في الجسم.
- بدلاً من تناول ثلاث وجبات كبيرة خلال اليوم، قسم هذه الوجبات وتناول كل قسم منها كل ثلاث ساعات، لكي تحافظ على وظيفة الأيض وحرق المزيد من السعرات الحرارية.
- أضف التوابل كالفلفل الحار والبهارات إلى نظامك الغذائي ، لأنها تتمتع بالقدرة على تسريع عملية الأيض وحرق السعرات الحرارية والدهون المتراكمة في الجسم.
- اشرب كوبين من القهوة السوداء يومياً، لأنه وبالإضافة إلى أن القهوة تزودك بالنشاط، فهي تسرع عملية الأيض لوقت فصير.
- إضافة إلى أن شرب الشاي الأخضر أو الشاي الصيني الأسود يسرع ينشط عملية الأيض، فهو يحوي أيضاً على مضادات الاكسدة.
