لتمارين القوة فوايد متعددة ما بين خسارة الوزن وتحسين قابلية الجسم لخسارة الوزن وبين اكتساب المزيد من القوة والكتلة العضلية التي تتناقص مع تقدم السن وتحتاج للاهتمام الخاص في التمرين، وفوق كل هذا فإن تمارين القوة هي الأقل احتياجا للالتزام بصالة رياضية حيث يمكن أداء الكمية الفعالة منها بدون أجهزة تذكر بل وبدون اشتراك في صالة ألعاب رياضية من الأساس.
مجموعات عضلات مختلفة
بإمكان رفع الأوزان الحرة على دامبلز أو باربلز أو الأوزان الأصغر المحمولة باليد تمرين عضلات عدة في تمرين واحد مع إعطائك حرية أداء التمرين واقفا او جاليا أو مع الاستناد لمقعد او ما شابه ما يوفر عدة أنماط للتمرين الواحد حسب رغبتك في شدته وقدراتك في تنفيذه.
تقوية عضلات الجذع
أضف تمرين كرة الثبات لتمرينات التقوية خاصتك لتمرين عضلات الظهر والبطن والفخذين، بإمكانك أداء تمارين الضغط أو الكرانش على الكرة مع أو بدون أوزان حرة حسب درجة تدرجك في المقياس الرياضي، تخير حجم كرة مناسب للتحدي الذي ترغب في التغلب عليه مع ملاحظة أن الكرات الأكبر حجما ستكون أصعب في أداء التمارين.
العضلات الأصغر
تلعب العضلات الأصغر حجما دورا محوريا في تسهيل الحركة ويظهر أثر تمرينها جليا عندما تحتاج فارق ضئيل للغاية ولكن محوري وحاسم للتغلب على رقم قياسي ما ولو كان خاص بك، اهتم برباط المقاومة خاصة إن كنت تحاول التعافي من إصابة ما، بالإضافة للاعتماد على وزن جسمك لأداء التمارين فإن أربطة المقاومة تعتبر أحد أسهل الأدوات التي بإمكانك استخدامها في المنزل أو المكتب.
